[...] - Szrugsy 2s max. Nogi: Niestety kontuzja. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków pochwytem 2s max Brzuch:A6W. Tak wiec proszę o poprawę mojego planu.Przy ocenianiu proszę również uwzględnić to,że mam kontuzje kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę [...]
"rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia" a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. " hehehe, dobra odpowiedz:D nie jestem w stanie cwiczyc wszystkiego bo cwicze w domu (prosilem o konsultacje w jednym z dzialow ale nikt sie nie odezwal - szukam i dodaje rozne cwiczenia)* 6 razy w [...]
[...] jak najbardziej wskazane ponieważ są to aminokwasy, które budują tkankę mięśniową, czyli uzupełniając je będziesz w stanie zregenerować to co stracisz podczas biegania. shawn123 poczytaj trochę podwieszonych tematów, tam jest to wszystko świetnie opisane. Co do brzuszków... o wiele lepsze jest A6W... PozdRo i powodzenia w dążeniu do celu ;]
Zrzucamy tłuszcz nie wagę. A6W odpuść, szkodzi na kręgosłup. Lepiej wymyśleć własny plan treningowy. Do śniadania możesz dać coś z węgli. TSE jest słabe, a Tobie w ogóle nie potrzebne. Oliwę z oliwek wywal z potreningowego. Daj tam białko i węglowodany. Śniadanie i potreningowy powinny być najwiekszymi posiłkami w ciągu dnia ze względu na [...]
Jaki plan treningowy mi doradzicie, aby najszybciej osiągnąć siłe i rzeźbe? Podam, że mam 16 lat, 164cm wzrostu,62kg waże, 32cm w łapie, skończone a6w za sobą, trenuje na siłowni co 2-3 dzien w zależności od czasu. 2 razy w tygodniu biegam lub jeżdzę na rowerze, 1 w tygodniu pływam. Mój cel to mieć jakies 38/40cm w łapie, zgrabniejszą i [...]
http://www.sfd.pl/m%C3%B3wi%C4%99_przez_nos-t949149.html Jak można mówić inaczej niż przez głos %-) ? Białko do a6w, skąd się biorą Ci ludzie ? :)) http://www.sfd.pl/Odzywki%2CSuplementy-t949160.html Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-04 19:56:14
http://www.sfd.pl/m%C3%B3wi%C4%99_przez_nos-t949149.html Jak można mówić inaczej niż przez głos %-) ? Białko do a6w, skąd się biorą Ci ludzie ? :)) http://www.sfd.pl/Odzywki%2CSuplementy-t949160.html Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-04 19:56:14 Nie wiem czego sie smiejesz ja uzywam bialka do bicepsow :))
[...] bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten wyjazd dieta w dużym skrócie to - 6 rano śniadanie - 13 obiad - 17 kolacja - trening - 20 białko - 23 spać wg mnie A6W to lipa. bardziej boli kręgosłup niż mięśnie brzucha. to mi się podoba co sądzicie?: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
Tłuszczu nie spalamy miejscowo. Ćwiczenie brzucha przy redukcji to tylko dodatek. Żadne A6W, ABS itd, których głównym zadaniem jest poprawa definicji mięśni brzucha, których w przypadku Franka i tak na razie nie widać. Jeśli chodzi o trening brzucha w przypadku redukcji to należy wykonywać podstawowe ćwiczenia jak spięcia czy unoszenie nóg z [...]
Witam ;) cwiczyłem tak mozna powiedzieć amatorsko na siłowni w wakacje przez prawie 3 miesiące. Teraz juz drugi tydzień pod okiem kolegi który chyba się zna na tym. Moja pytanie sprowadza się do brzucha, mianowicie ważę 72kg i mam 178zm wzrostu i mam spory, dla mnie na pewno spory brzuszek i nie wiem jak się go pozbyc, a równoczesnie chce zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyszłego roku chciałbym już posiadać 6-cio pak, jakąś klatę i z 33cm w bicu zrobić 38-40. I to nie jest tak że jadę od zera... dam radę zrobić 100 pompek wcześniej robiłem A6W do 21 dnia potem zmieniłem na ABS 2 robiłem brzuszki biegałem i jeździłem sporo na rowerze ale przez ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem w celu chociaż lekkiego [...]
[...] pij żadnych słodkich napoi typu: Coca Cola, Pepsi, Fanta, Grappa, czy coś innego. Sama woda, najlepiej niegazowana. Co do treningu by spalić brzuszek: Nie wykonuj żadnych A6W, strata czasu i szkoda mięśni. Polecam: - Pływanie, - Bieganie (przynajmniej co drugi dzień po min. 4km) - Jakieś ćwiczenia na siłowni lub jeśli nie możesz to zaopatrz [...]
[...] pij żadnych słodkich napoi typu: Coca Cola, Pepsi, Fanta, Grappa, czy coś innego. Sama woda, najlepiej niegazowana. Co do treningu by spalić brzuszek: Nie wykonuj żadnych A6W, strata czasu i szkoda mięśni. Polecam: - Pływanie, - Bieganie (przynajmniej co drugi dzień po min. 4km) - Jakieś ćwiczenia na siłowni lub jeśli nie możesz to zaopatrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam głównie z owoców i makaronu/kaszy i warzyw. Białko to ryby, kurczak, indyk. A tłuszcze głównie roślinne i to np jak jem kolacje to jajecznice na tym robię ;]. Co do A6W, robiłem kiedyś ABS ale stwierdzilem że skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za dużo też nie [...]
[...] prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :* COS MI SIE WYDAJE ZE 1316 KCL BEDZIE TROXHE [...]
[...] jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial chyba odpada. chcialbym dodac cwiczenia na brzuch pytanie czy codziennie na koncu treningu czy bardziej konkretnie oddzielnie np. A6W, a moze w dni nietreningowe? 1/2x w tygodniu po treningu.Jakis ciezki -masowy trening.Masz linka-tam masz wszytskie szczegoly [...]
OK. Dziennik założę na dniach . Czy mógłbyć rzucić okiem na posiłki ? Napiszę tu pare przykłądowych a Ty jak możesz ocen , powyrzucaj jakieś rzeczy lub pododawaj od siebie. I Śniadanie ok. 7:30 2x jajko 2x kromka chleba cienko posmarowana masłem do tego ogórek pomidor lub inne warzywo Herbata ze złodzikiem. Drugie śniadanie ( gdy poczuję głód) [...]